¿Qué opción es la mejor? Guía rápida para elegir tus alimentos y suplementos
En el mundo del fitness y la nutrición, no todos los alimentos son iguales. A veces pensamos que comer “sano” basta, pero los detalles —como la cantidad de proteínas, calorías y grasas— pueden marcar la diferencia entre avanzar o estancarte.
Hoy comparamos algunos de los alimentos más comunes para que sepas cuál elegir según tu objetivo 💪🔥
🥩 ¿Qué carne es la mejor?
Por cada 100 g:
- Carne de res: 25 g proteína / 250 kcal
- Carne de cerdo: 27 g proteína / 275 kcal
- Pechuga de pollo: 31 g proteína / 180 kcal
👉 Conclusión: la pechuga de pollo es la ganadora. Es más magra, alta en proteína y con menos grasa. Ideal si buscas definir o mantener masa muscular.
☕ ¿Qué café es el mejor?
Por cada 100 ml:
- Café con azúcar: 35 kcal
- Café con stevia: 0 kcal
- Frappuccino: 400 kcal
👉 Conclusión: el café con stevia es el aliado perfecto. Mantienes energía y concentración sin sumar calorías vacías ni azúcares añadidos.
🍞 ¿Qué pan es el mejor?
Por cada 100 g:
- Pan blanco: 7.6 g proteína / 266 kcal
- Pan integral: 11 g proteína / 180 kcal
- Pan dulce: 7 g proteína / 400 kcal
👉 Conclusión: el pan integral gana por su mayor contenido en fibra y proteína, y menor índice glucémico. Perfecto para mantenerte saciado y controlar el apetito.
🍠 ¿Qué carbohidrato es el mejor?
Por cada 100 g:
- Boniato: 1.6 g proteína / 90 kcal
- Patata: 2 g proteína / 70 kcal
- Arroz blanco: 2.5 g proteína / 130 kcal
👉 Conclusión: todos son buenas fuentes, pero la patata o el boniato destacan si buscas volumen sin pasarte de calorías. El arroz es ideal en fases de ganancia muscular por su densidad energética.
🥚 ¿Qué huevo es el mejor?
Por unidad:
- Cocido: 6.3 g proteína / 70 kcal
- Frito con poco aceite: 6 g proteína / 115 kcal
- Frito sumergido: 6 g proteína / 205 kcal
👉 Conclusión: el huevo cocido es el más eficiente: alta proteína, baja grasa y fácil de preparar. Una fuente limpia y versátil para cualquier comida.
💥 ¿Qué proteína es la mejor?
Por scoop:
- Aislada (ISO 100 Gymer): 27 g proteína / 100 kcal
- Concentrada: 19 g proteína / 130 kcal
- Mezcla: 20 g proteína / 140 kcal
👉 Conclusión: la proteína aislada es la opción más pura y ligera. Ideal para después del entrenamiento, sobre todo si buscas definición, absorción rápida y máxima calidad.
Si tu objetivo es ganar músculo y perder grasa, la clave está en elegir fuentes de proteína de alta calidad, controlar las calorías y evitar azúcares o grasas innecesarias.
Cuida lo que comes tanto como cómo entrenas —y si quieres llevar tu nutrición al siguiente nivel, elige siempre GYMER ISO 100, tu aliada número uno para resultados reales 💥🏋️♂️
