Persona realizando entrenamiento de fuerza con barra según las recomendaciones del ACSM de 2026.

Entrenamiento de fuerza en 2026: qué recomiendan las nuevas guías del ACSM

El ACSM ha actualizado por primera vez en 17 años sus recomendaciones sobre entrenamiento de fuerza. Revisamos qué dice la evidencia sobre frecuencia, cargas, volumen, hipertrofia, potencia y técnicas avanzadas.
Mujer realizando hip thrust en una rutina push up de glúteos

Rutina push up de glúteos para mujeres: plan de 2 días

Rutina push up de glúteos para mujeres con dos sesiones semanales, ejercicios, técnica y progresión para ganar fuerza y desarrollar la zona de forma realista.

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SEÑALES DE QUE TU ENTRENAMIENTO FUNCIONA (AUNQUE TÚ NO LO VEAS) 💪🔥✨

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Finger Curl: El Ejercicio Clave para un Agarre Inquebrantable en Peso Muerto y Dominadas

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Trail Running y Claves para un Cuerpo a Prueba de Lesiones

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Guía Completa de los Mejores Ejercicios para Tríceps: Volumen, Definición y Potencia

Cuando se trata de construir unos brazos fuertes, definidos y con volumen, el enfoque suele centrarse en los bíceps. Sin embargo, el tríceps braquial, ubicado en la parte posterior del brazo, es responsable de casi el 70% del tamaño…

Cómo Hacer Correctamente el Peso Muerto: Técnica y Errores a Evitar

El peso muerto es uno de los ejercicios más completos y efectivos que existen para desarrollar fuerza, masa muscular y estabilidad general. Sin embargo, también es uno de los más técnicos. Una ejecución incorrecta no solo reduce los…